Quais as substituições que você pode fazer, quais os alimentos que você pode comer, os que você não pode comer e os que você deve evitar...

Oiiiiii.... 

Hoje dando uma fuçadinha basica no blog da minha amiga Carlinha, achei essa postagem que ela fez em janeiro, e foi a primeira coisa quando iniciei minha RA que procurei seguir, então resolvi postar aqui também. Basicamente é o que parei de comer, o que acrescentei na minha alimentação e o que como de  vez em nunca...rsrsrs

PRIMEIRAS SUBSTITUIÇÕES:

• óleo de soja por azeite;
• sal comum por sal light;
• temperos industrializados por temperos naturais;
• leite integral por leite desnatado ou semi;
• açúcar por adoçante de estévia;
• mussarela por queijo de minas light;
• mortadela por peito de peru;
• presunto com capa de gordura por presunto magro;
• requeijão, margarina e maionese comum pelas versões light;
• achocolatado por canela em pó;
• bolacha recheada por cockie integral, bolacha maisena ou rosquinha doce;
• pão francês por pão integral light ou de grãos;
• qualquer vinagre pelo de maça;
• guloseimas por frutas assadas com canela ou doces caseiros e de frutas.

PASSEI A EVITAR:

• comer fora de casa;
• embutidos em geral;
• carne vermelha ( como no máximo 2x na semana e cortes magros);
• farinha branca; 
• frituras (passei a grelhar ou assar os alimentos)

CORTEI DA MINHA ALIMENTAÇÃO:

• pão francês;
• refrigerante ( não tomo nem os zeros e nenhum líquido com as refeições);
• açúcar refinado;
• arroz e feijão no jantar;
• bebidas alcoólicas ( quase não tomava quando estava obesa, agora cortei completamente)

ACRESCENTEI NA MINHA ALIMENTAÇÃO:

• chás (principalmente o verde e o de hortelã);
• água (3 litros diários);
• aveia (farelo ou flocos);
• frutas verduras e legumes
• peixe e frutos do mar com mais frequência;
• hábito de ler os rótulos e tabela nutricional dos alimentos;
• hábito de comer de 3 em 3 horas e bem devagar.

               
Por eu não comer verduras e legumes passei a consumir muito mais frutas do que antes.Até porque antes não comia nada de fruta também!

E por hoje é isso espero que gostem!!!!

Nasci pra Vencer!!!!! 
(fonte de referência blog www.magradepoisdos30.blogspot.com)