Tudo bem com vocês? Comigo está tudo bem...tirando uma dor no estomago que estou sentido desda hora que acordei...
Semana passada resolvi substituir dia sim dia não a comida que como no jantar por um omelete de claras de ovo, então resolvi pesquisar sobre ela e descobri que ela é um excelente aliado pra quem faz atividades físicas alem de deixar a pele mais firme. Vale a pena ler a matéria!!!
Ovos são uma excelente fonte de proteína e, na verdade, quando classifica-se os alimentos por sua qualidade de proteínas, eles são comparados aos ovos. Ovos fornecem vitaminas B e, para os vegetarianos que não comem carne vermelha, eles são fonte para a vital vitamina B12.
Ovos também provêem ferro e vitamina E, assim como outras vitaminas e minerais.
Muitos de nós evitam comer ovos por causa da sua quantidade de colesterol. Porém, ainda que a quantidade de colesterol seja um pouco maior de 200 mg (o total recomendado por dia é de menos de 300 mg), somente 25% da gordura total (toda a gordura está na gema) é saturada. Três claras de ovo somam em torno de 55 calorias, então considere combinar um ovo inteiro com claras de ovo.
De fácil digestão, as claras de ovo são o alimento da moda para os adoradores da malhação. Mais de 50% da vitamina B2 do ovo estão na clara. A escolha da clara não é por acaso. Nela, estão todos os aminoácidos essenciais e não-essenciais, além das vitaminas no complexo B e 12 minerais, como zinco e manganês.
Além de ser uma fonte barata de proteínas, a clara tem uma boa bio disponibilidade, ou seja, o organismo consegue absorver com facilidade seus nutrientes.
Quando as moléculas de proteínas são quebradas até se tornarem micromoléculas, ou aminoácidos, é que elas se tornam pequenas e permeáveis o suficiente para serem absorvidas pela primeira porção do intestino. Dali, estes aminoácidos seguem seu caminho até o fígado, onde são carregados e levados até os fibroblastos. Ali, eles entram na produção das fibras colágenas, elásticas e musculares que compõem a derme e a hipoderme.
As proteínas são alimentos construtores e servem para a renovação dos tecidos do organismo. Mas sem exercício o feitiço pode virar contra o feiticeiro. Ou seja em vez de musculos, pode-se conseguir é gordura. Não se trata de consumir claras indiscriminadamente.
É preciso calcular a quantidade adequada a cada pessoa, uma formula é multiplicando-se 2g da proteína da clara por cada quilo de peso corporal. O que significa que alguém com 79kg pode consumir cerca de 158g desta proteína. O resto, como tudo o que não é aproveitado, pode se transformar em gordura.
Levando em consideração que uma clara de ovo tem entre 7g e 9,5 de proteínas, já a clara cozida tem entre 5g e 7g de proteínas variando conforme o peso do ovo.Nunca tome a gema crua, cozinhe para evitar a salmonelose ( salmonela).
(fonte da pesquisa: www.musclemasablog.site.com.br)
Por hoje é isso meninas...Boa Noite e até amanhã.Por falar nisso tem pesagem né? Estou morrendo de medo pois essa semana não fiz minha caminhada e dei uma exagerada no chocolate :(
