Como Acelerar o seu Metabolismo?

Metabolismo é culpado quando as pessoas descrevem sobre o peso ou têm dificuldade para perder peso, mas você pode aprender a acelerar o seu metabolismo. Aumentar o seu metabolismo pode ajudá-lo a queimar calorias, substitua a gordura com o músculo e obtenha mais energia. A chave para aumentar o seu metabolismo é entender o que exatamente ele é.

O que é metabolismo?

Taxa metabólica é a quantidade de energia (calorias), que o nosso corpo queima para se manter vivo. O metabolismo ocorre em músculos e órgãos, o resultado disso é o que comumente se referem como "queima calorias". Metabolismo é essencialmente a velocidade na qual o motor do nosso corpo está funcionando.

Por que o metabolismo acelerado é necessário?

A vantagem mais importante para ter um metabolismo mais "acelerado" é que você pode consumir mais alimentos ou fazer menos exercício para atingir os mesmos resultados.  Um aumento no metabolismo implica que o seu corpo está gastando mais energia. Portanto, você pode consumir um pouco mais energia sob a forma de alimentos, mantendo a sua forma física ou até mesmo perder gordura.

Quais os fatores que influenciam o metabolismo?

Sua taxa metabólica é determinada por três fatores:

1. A taxa à qual seu corpo usa energia para os processos vitais, como respirar.

2. A taxa em que você queima energia durante a atividade física.

3. A taxa em que você queima energia durante a digestão dos alimentos. Durante o processo digestivo, vários órgãos (como o rim, fígado, intestino, etc) são utilizados. Daí manter os órgãos ativo e eficaz é a chave para acelerando o metabolismo.

Como aumentar o seu metabolismo?

• •        Mantenha o intestino funcionando bem;
• •        Mantenha o fígado em pleno funcionamento, limpo;
• ·         O fígado é a sede da digestão e um fígado lento resulta em baixo metabolismo, ganho de gordura rápida, baixo consumo de energia, problema na pele, inchaço no corpo / perda de peso dos pés e estagnada.
• •        Consuma fibras todos os dias; A fibra é digerida lentamente e fibras insolúveis ajudam o organismo a controlar o peso e reduzir os níveis de açúcar. Fibras também auxiliam no metabolismo e produz efeito sobre a insulina.
• •        Coma pequenas refeições frequentes; Ao comer mais frequentemente, pequenas refeições, você irá fornecer continuamente ao seu corpo nutrientes, enquanto forçando-o a digerir e quebrar os alimentos. Este, por sua vez, pode ter o efeito no aumento do metabolismo.
• •        Coma no início do dia; Pesquisas têm demonstrado que é possível perder peso simplesmente por comer um café da manhã mais reforçado, um almoço e um jantar leve. O jantar deve ser ingerido o mais cedo possível, de preferência pelo menos quatro horas antes de deitar.
• •        Aumente a atividade física; O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca o que faz aumentar o metabolismo, enquanto você está se exercitando. Alguns especialistas acreditam que o exercício aeróbico também estimula o metabolismo durante várias horas, como os músculos queimam calorias para recuperar e reparar-se.

Você pode deixar de lado um metabolismo lento através de exercícios e dieta que terá benefícios para a saúde duradoura. Não só você vai perder peso e ganhar massa muscular, mas terá mais energia e você vai se sentir bem. 

( fonte da pesquisa: alimente-se com sabedoria.blospot)

Quer Emagrecer ? Então faça o certo!

Hoje vou falar sobre os erros mais comuns que cometemos quando iniciamos uma dieta:
1 - Acreditar em milagres

Não existe fórmula mágica. Infelizmente! Já está mais do que comprovado: emagrecer de verdade e para sempre é a Reeducação Alimentar (70% do sucesso da dieta) e o Exercício Físico (30% do sucesso da dieta, mais 50% do sucesso da manutenção).

Moderadores de apetite? Sim! Mas se resolvesse mesmo o problema já estaríamos todos magros! Emagrecemos rápido, porém, ficamos expostos a sérios efeitos colaterais e o efeito sanfona é inevitável.

2 - Ter pressa

Ninguém engorda de um dia para o outro, obviamente que o emagrecer também não. Que bom seria dormir gordinha e acordar magrela. O emagrecimento saudável varia de 0,5 a 1,5 quilos na semana. Podemos diminuir o peso na balança, mas não a gordura!  

Quando emagrecemos rápido diminuímos muita massa magra e pouca gordura. Emagrecendo mais devagar, a pele fica firme e a chance de voltar a engordar é muito menor.

3 - Achar que menos (calorias) é mais (emagrecimento)

Existe um mínimo de calorias que cada pessoa deve ingerir por dia. É a TMB (taxa metabólica basal), que é individual. Se você comer menos que a sua TMB, seu metabolismo diminui e fica cada vez mais difícil emagrecer e, principalmente, manter o peso! Por isso que, após uma dieta radical, a pessoa rapidamente volta a engordar.

4 - Ser 8 ou 80

O importante é aprender a viver no meio termo. Não é porque você comeu um bombom que toda a dieta foi por água abaixo. Saber voltar à dieta na próxima refeição, após um deslize, e não esperar segunda-feira para recomeçar a dieta é um dos aprendizados mais importantes quando desejamos emagrecer e viver no peso magro.

É comprovado: a restrição gera compulsão! Cuidado para não entrar em um ciclo vicioso de períodos de grandes dietas e de grandes comilanças.

5. Não comer carboidrato

O carboidrato não é vilão de dieta! Ele é a única fonte de energia que temos para o exercício e para o cérebro. Normalmente alimentos ricos em carboidratos possuem uma quantidade pequena de gordura. Se não comemos carboidratos ao longo do dia o nível da serotonina (hormônio) diminui e quando chega o finalzinho da tarde estamos loucos por um pãozinho ou um doce.

Nossos desejos também têm uma parcela físico-química que devemos aprender a manejar comendo os alimentos corretos, nas horas certas! Fazer compensações.

6. Não valorizar as pequenas conquistas.

Já que o emagrecimento não ocorre de um dia para o outro e muitas vezes a quantidade de quilos que desejamos e/ou precisamos emagrecer é grande, vale estabelecer sub-metas para que possamos durante esse caminho comemorar pequenas conquistas. Cada 5 quilos emagrecidos podem comemorar a mudança de manequim.

Não valorize o que foi ruim durante a semana, o que saiu do planejado e sim o que foi conquistado e descoberto! Isso nos fortalece e, quanto mais fortes e valorizados estivermos, maior a chance de vencer mais uma barreira!

7. Fazer comparações - com vizinha, a moça da revista, etc.

Cada corpo é uma história! Conheça e aceite seu ritmo de emagrecimento. Não sofra com as comparações! Dependendo da idade (após os 30 anos, a cada ano que passa diminuímos 2% a nossa TMB), do histórico de dieta (se já tomou medicações e já fez outras dietas), do peso e do quanto é o excesso de peso, da altura, da genética - são inúmeros os fatores - o tempo que demoramos a emagrecer muda.

Não entre em competição com os outros, mas sim supere os seus limites!

8. Fazer jejum

A cada 4 horas sem comer o corpo entra em jejum. O jejum diminui a nossa TMB (gastamos menos calorias por atividade) e faz com que a absorção das calorias da próxima refeição seja maior (é um mecanismo primitivo de sobrevivência). Jejum não emagrece!

 O ideal é comer entre 2 e 4 horas. Além do mais, quando ficamos muito tempo sem comer a fome aumenta e com fome comemos mais rápido e tendemos a escolher alimentos mais calóricos e gordurosos, que aumentam a saciedade imediata.

9. Esperar emagrecer para ser feliz

Valorize-se, cuide-se, vista-se bem, divirta-se hoje - agora! Não espere emagrecer para desfrutar os prazeres da vida! Quanto mais feliz você estiver, mais fácil será abrir mão do doce, da cervejinha... Tenha prazer! Dessa maneira, o prazer da comida não será tão valorizado!

Emagrecer não faz milagres. Você melhora a saúde, fica mais bonita e pode vestir aquela calça que você adora e está no armário há anos esperando servir. Mas, não se esqueça: emagrecimento não traz felicidade. Por outro lado, felicidade manda buscar o emagrecimento!

Então é isso, reveja como você está tentando emagrecer. Faça o certo hoje pra não se arrepender depois !!!

Beijusss

Nasci pra Vencer!!!

Os benefícios da Erva Mate.

Oi mulherada... como foi o fim de semana?O meu foi maravilhoso, tirando alguns erros cometidos rs
Bem antes de começar o post de hoje gostaria de relatar os meus erros de ontem.
Fiz o meu café da manhã e almoço como de costume de 3 em 3 horas, ai recebi algumas visitinhas minhas tias Ina e Nê,minha prima Maysa, meu irmão Diego e a amiga da família Amanda.
Estava muito calor então bebi mais água do que de costume então não tive fome pra lanchar apos as 3 horas do almoço e nem pra ceia estava tão cheia de água que não consegui comer!!! Tenho que ficar atenta nesse detalhe.
Então vamos lá o que passou passou agora é não cometer os mesmos erros!!!
Hoje vou falar sobre o chá de erva mate vi uma reportagem no globo repórter sobre o assunto e achei muito interessante, vamos lá!!!


É uma erva proviniente das missões Jesuíticas Paraguai. Os jesuítas enviarão para a Europa e de lá o seu consumo como chá se expandiu para os cincos continentes.
E por ser uma bebida muito prática, pois pode ser consumida quente ou gelada foi bem aceita aqui no brasil.
E independente se a erva está no seu estado natural ou tostada os beneficios e as propriedades são as mesmas.
Segundo estudos comprovados por cientistas a erva mate é rica em vitaminas, A, B1, B2, B6, C e E próteinas e minerais como calcio, potassio e magnesio. Quando consumida em forma de chá, ganha propriedades diureticas, digestivas e estimulantes. Também possui caracteristicas antioxidantes, devido a presença de flafonoides.
Além de saborosa, a erva-mate é repleta de características nutricionais. Tem vitaminas e minerais, é uma das fontes mais ricas em ácidos fenólicos - que são um composto químico que aparece naturalmente em alimentos de origem vegetal e responsáveis pelo sabor amargo e adstringente - e ainda são capazes de combater os radicais livres, que  prejudicam o bom funcionamento do organismo.
Segundo a pesquisa as propriedades antioxidantes da bebida exercem um efeito protetor direto nas células. Também revelaram que a erva-mate é capaz de inibir o processo de oxidação do mau colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares, câncer e envelhecimento precoce.
Outra característica da erva é seu potencial estimulante. Elimina estados depressivos, deixa o cérebro em alerta e ajuda a espantar a fadiga.É perfeita para aqueles momentos de cansaço e desânimo, pois contém cafeina.Claro que, assim como outros alimentos que têm esse componente - como café, chocolate e refrigerantes tipo cola -, o mate também não pode ser ingerido em excesso. " Principalmente por quem tem doenças cardíacas graves, porque pode causar arritmia.
Se consumida moderadamente, entretanto, a bebida costuma provocar uma agradável sensação de bem-estar.
Assim como todos os alimentos saudáveis, a erva-mate não faz milagres sozinhas. "Um padrão alimentar habitual pobre em gordura saturada, colesterol e sódio, associado ao consumo de erva-mate, pode reduzir o risco de doenças. Os benefícios vêm se for adotada essa combinação".


  


Bem Meninas por hoje é isso!!!
Beijusssss
Adriana - Nasci pra Vencer!!!

Ontem foi dia de pesagem....

Oi meninas!!!!
Me desculpem por não ter postado nada ontem, estava muito atarefada. De sábado pra mim é muito corrido pois faço a cantina da igreja então me atrapalhei toda fazendo empadas,rsrsrs antes que vcs pense mal de mim, não comi nenhuma viu! Eu adoro fazer mais não gosto de comer confesso, sou muito chata pra comida!
Se eu falar tudo o que não gosto ou o que não como vcs vão perguntar se vivo de vento rs.
Mas como uma boa brasileira que sou prefiro mesmo é o arroz com feijão!!!
Bem chega de blá blá blá.... ontem foi dia de pesagem

E a balança marcouuuuuu
82,100kg 
Confesso que não fique muito feliz pois eliminei só 200gr,mas tenho que levar em conta que já tinha me pesado na quarta - feira lembra?
Então mais gostaria de ter eliminado umas 500gr pelo menos, mais tá bom de vagar e sempre!!!!!!!
Por hoje é isso e tenham um maravilhoso domingo light!!!!
Beijussss
Adriana- Nasci pra Vencer!!!

Hoje é?????

E muito cuidado com os exageros do fim de semana, não vá colocar tudo a perde por apenas dois dias!
A semana foi de muita luta contra as tentações, se você conseguiu dizer NÃO em 5 dias então continuar dizendo em 2 dias não vai ser tão difícil assim,vai?
Então meninas fiquem de  bem abertos e força na peruca!!!
E amanhã é dia de?


Isso mesmo, pesagem. Apesar de ter me pesado na quarta a meta é todos os sábados então a partir de amanhã começo a seguir certinho!
 até amanhã...
Um ótimo fim de tarde e uma maravilhosa noite pra todos!!!!
Nasci pra Vencer!!!

Sem tempo ou não gosta de academias? Isso agora não é motivo para não se mexer!!!

Olá!!! Estou aqui pra falar dos benefícios de alguns exercícios pra se fazer em casa mesmo e o melhor sem gastar muito....
Com esses exercícios você podera ter uma queima de gordura mais efetiva e assim acentuando o seu emagrecimento , ajudando contra a flacidez. Mantenha seu pique com varios exercícios, mais aeróbicos, que reduzem a gordura corporal, enrijecem os seus braços, pernas, coxas, abdômen e glúteos, aumenta sua agilidade, fortalecem seus músculos, melhoram o sistema cardio pulmonar e rejuvenesce seu corpo.

Pular Corda:

Além da grande queima calórica, essa brincadeira de criança pode proporcionar ao condicionamento de um adulto, fortalecimentos das coxas, panturrilhas, abdômen e braços. Também melhora o ritmo, a coordenação motora e o equilibrio corporal. Mas cuidado por ser um exercício de alto impacto, pessoas com lesões no joelhos devem evitar. Use sempre um bom tênis com amortecimento.

Exercícios com elástico:

Além de grande vantagem do elastico é ser um material que não pesa quase nada, pode ser facilmente levado na bolsa e usado em qualquer lugar. Os elásticos também trabalham todos os grupos musculares e fortalecendo braços, abdômen, gluteos e coxas, exige força para puxar, é preciso também muita resistência para mantê-lo esticado. Sendo uma grande ajuda contra flacidez já que podem ser utilizados em exercícios localizados.

Jump (mini cama elástica)

O Jump é outro exercício aerobico que ajuda a eliminar o stress, melhorar a postura, e protege as articulações da fadiga e do impacto crônico causado pelo exercício realizado em superficies duras.

• Melhora as funções digestiva e renais, previne e combate á celulite e a flacidez.
• Proporciona um aumento da carga gravitacional (força G) que fortalece o sistema músculo-esquelético.
• Aumento da percepção, reflexo, das habilidades motoras e da resistencia muscular.

Step:

Basta  um degrau de  escada para poder ter sua aula de step. Esse exercício melhora a capacidade física.

Ele também aumenta a percepção, reflexo e a habilidade motora.

Ajuda a queimar gorduras e previne problemas no sistema cardiovascular.

Agora Mexa-se......

Então por hoje é isso. Espero que vocês gostem!

Beijinhos...

Adriana Nasci pra Vencer!!!!

(fonte de referência: www.melhoramiga.com.br)

Estou muito feliz!!!!!!

Oiiiiiiii....
Estou aqui pra contar o motivo da minha alegria.
Como já havia dito, o meu grande motivo para começar a emagrecer tirando a hepatite foi conhecer o blog da Carlinha...magra depois dos 30 minha mais nova amiga e com ela já ganhei mais algumas a Anna, a Marta Amorim, a Lisamar, a Regina Ribeiro e minha amiga,prima irmã Juliana. Meninas muito obrigado pelo carinho de vcs!!!!
Enfim, meu objetivo era pesar todos os sábados, mas sábado passado estava tão atarefada com a mudança da Ju que não deu então fui hoje. Fiquei tão feliz com o resultado que pra comemorar comi até beterraba no almoço,rsrsrsrs
Sabe quando foi a ultima vez que comi beterraba? Eu tinha uns 9 anos de idade.Por isso também estou feliz!!!!!




Meu peso no dia 16/02 - 86kg
E hoje - 82,300kg
Me pesei naquelas balança que tem que por uma moeda,ai ela fala o que vc tem que fazer.Quando apareceu o meu peso eu quase abracei ela...rsrsrsrs
Mas sábado eu vou me pesar nela de novo e então sera todos os sábados o Dia D...

Beijussss

Nasci pra Vencer!!!!!

Quais as substituições que você pode fazer, quais os alimentos que você pode comer, os que você não pode comer e os que você deve evitar...

Oiiiiii.... 

Hoje dando uma fuçadinha basica no blog da minha amiga Carlinha, achei essa postagem que ela fez em janeiro, e foi a primeira coisa quando iniciei minha RA que procurei seguir, então resolvi postar aqui também. Basicamente é o que parei de comer, o que acrescentei na minha alimentação e o que como de  vez em nunca...rsrsrs

PRIMEIRAS SUBSTITUIÇÕES:

• óleo de soja por azeite;
• sal comum por sal light;
• temperos industrializados por temperos naturais;
• leite integral por leite desnatado ou semi;
• açúcar por adoçante de estévia;
• mussarela por queijo de minas light;
• mortadela por peito de peru;
• presunto com capa de gordura por presunto magro;
• requeijão, margarina e maionese comum pelas versões light;
• achocolatado por canela em pó;
• bolacha recheada por cockie integral, bolacha maisena ou rosquinha doce;
• pão francês por pão integral light ou de grãos;
• qualquer vinagre pelo de maça;
• guloseimas por frutas assadas com canela ou doces caseiros e de frutas.

PASSEI A EVITAR:

• comer fora de casa;
• embutidos em geral;
• carne vermelha ( como no máximo 2x na semana e cortes magros);
• farinha branca; 
• frituras (passei a grelhar ou assar os alimentos)

CORTEI DA MINHA ALIMENTAÇÃO:

• pão francês;
• refrigerante ( não tomo nem os zeros e nenhum líquido com as refeições);
• açúcar refinado;
• arroz e feijão no jantar;
• bebidas alcoólicas ( quase não tomava quando estava obesa, agora cortei completamente)

ACRESCENTEI NA MINHA ALIMENTAÇÃO:

• chás (principalmente o verde e o de hortelã);
• água (3 litros diários);
• aveia (farelo ou flocos);
• frutas verduras e legumes
• peixe e frutos do mar com mais frequência;
• hábito de ler os rótulos e tabela nutricional dos alimentos;
• hábito de comer de 3 em 3 horas e bem devagar.

               
Por eu não comer verduras e legumes passei a consumir muito mais frutas do que antes.Até porque antes não comia nada de fruta também!

E por hoje é isso espero que gostem!!!!

Nasci pra Vencer!!!!! 
(fonte de referência blog www.magradepoisdos30.blogspot.com)

Segunda-feira....

Não perca o foco garota...66kg. Hoje tenho um jantar na casa da minha prima Juliana,

vou preparada com minha marmitinha de arroz integral e ela já me garantiu que vai

fazer peixe assado, toda minha família estão me ajudando nesse desafio, amo vocês!!!

Beijus...

Nasci pra Vencer!!!! 

Não foi recaída!!! Foi necessidade!!!

Oiii...
Primeiro, não postei ontem pois não tive tempo estava no meio de uma mudança. Minha prima Juliana estava de mudando pra sua casa nova e eu e meu marido (Fábio) fomos ajudar.
Então comecei fazendo a coisa certa preparei minha marmitinha as 7:20 pra levar,respeitando os intervalos de 3 em 3 horas achando que umas 14:00 estaria em casa, mais não foi bem assim que aconteceu era umas 22:00 e ainda estávamos colocando as coisas no lugar e como já havia acabado minha alimentação que levei tive que comer pizza.Sei que exagerei mais estava com muita fome mas isso não vai mais se repetir!!!! Hoje domingo me mantive firme com minha RA....



E é isso.....

Ola...
Hoje é o segundo dia da minha RA e estou surpresa comigo mesma, fazia muito tempo que eu não comia melancia acredita? Pois é, e hoje inclui ela na minha sobremesa.Confesso que não é a minha fruta preferida mais sei que ela traz vários  benefícios á  saúde, e ai vai alguns deles:

1. Dieta de desintoxicação

A melancia é composta por 95% de água. Em dietas de desintoxicação, você está autorizado a consumir até dois quilos de melancia, com a recomendação importante: a última “refeição” deve ser antes das 19h. Além disso, é proibido associar a melancia com carnes, alimentos enlatados ou fritos porque pode causar indigestão. Para eliminar a constipação, coma duas fatias de melancia pela manhã e mais nada por duas horas.

2. Propriedades anti-cancerígenas

O licopeno, substância que proporciona a cor vermelha da melancia, é muito eficiente na prevenção do câncer. Sementes de melancia estão cheias de “gorduras boas” e magnésio. Além disso, têm alguns outros nutrientes que melhoram a visão.

3. Curvas definidas

A melancia não tem colesterol nem gordura. Em 100 gramas de fruta, são apenas 25 calorias. Para manter as curvas, escolha dois dias da semana em que somente consumirá melancia e água mineral. Nos outros cinco dias, troque uma refeição por um grande pedaço da fruta. Mas não se esqueça de manter uma dieta equilibrada com proteínas e lipídios também.

4. Limpeza dos rins

A melancia tem grande quantidade de potássio, que é ótimo para limpeza dos rins, e muitos antioxidantes, que ajudam a mantê-los saudáveis. Além disso, a melancia reduz a quantidade de ácido úrico no sangue, diminuindo o risco de cálculo renal.

5. Protege o coração

Melancia tem a capacidade de reduzir a pressão sanguínea e temperatura corporal. Por isso, recomenda-se consumir melancia em dias quentes, porque reduz o risco de ter um derrame. O licopeno auxilia o coração a funcionar melhor e beta-caroteno mantém seu coração jovem e previne as doenças cardíacas normais que vêm com o passar dos anos.
(fonte da pesquisa Mde Mulher editora Abril)


Nasci pra Vencer!!!!!!

Primeiro Passo!!!

Oi...
Hoje 16/02/2012 decidi começar minha RA(Reeducação Alimentar), estarei registrando passo a passo desse desafio.Meu cardápio sera postado diariamente, inclusive nos fins de semana.
Colocarei aqui também minhas pesagens semanais e dicas de emagrecimento e tudo sobre alimentos.
Espero com o meu blog não só fazer um diário pessoal mais sim poder ajudar outras pessoas!!!


Bem chega de enrolar e vamos ao que interessa !!!
Tenho 1,63  de altura e meu peso atual é 86 Kg
Minha meta inicial é chegar ao 66 Kg ou seja eliminar 20Kg

E eu não sou gorda, estou gorda.Calma ai vou explicar!!!
Quando eu tinha 16 anos engravidei da minha 1°filha (Beatriz),nessa época pesava 54Kg e engordei 21Kg na  gestação, de lá pra cá não consegui mais emagrecer pelo contrario comecei a engordar mais.
Quando cheguei aos 83Kg engravidei da minha 2°filha(Maria Eduarda), nessa gravides tomei tanto cuidado para não engordar  que acabei emagrecendo 8Kg durante a gestação, mas logo que ela nasceu engordei tudo de novo e mais um pouco.
Foi nesse período que descobrir que tinha Hepatite C crônica uma doença que ataca o fígado e o meu já estava bastante comprometido, apos sete meses que minha filha nasceu comecei o tratamento, tomava uma injeção por semana(interferon) e quatro comprimidos por dia(ribavirina) durante um ano. 
Que por sinal os piores da minha vida,pois tinha muitas reações...Enfim não respondi ao tratamento.
Minha médica disse que teria que reiniciar o tratamento, mas agora 1 ano e meio,não quis aceita, então fui me consultar com um médico lá no HC(Hospital das Clinicas), e veio a mesma resposta acompanhada de você tem que emagrecer, senão, não vai resolver de novo pois seu fígado esta coberto de gordura.
Sai da consulta desesperada. Então DEUS, colocou no meu caminho através da minha prima(Juliana) o blog da Carla(magradepoisdos30.blogspot.com) uma mulher abençoada, e vi que eu também assim como ela poderia emagrecer.
E aqui estou eu, toda entusiasmada e confiante pronta para esta batalha contra a balança!!!
Porque Eu Nasci pra Vencer!!!!!


Bjus...Adriana